تمارين للتخلص من النسيان وضعف العقل

تمارين للتخلص من النسيان وضعف العقل أصبح النسيان مؤخرًا سمة من سمات العصر. ولم يقتصر فقط على كبار العمر، وإنما تعدى ذلك السبب حتى طال الشباب، وذلك لعوامل كثيرة. ومنها ضغوط الحياة والكثير من متطلباتها المتزايدة. ولتجنب تلك المشكلة الشائعة. ينبغي تعزيز القدرات العقلية والعمل على حماية الذاكرة عن طريق ممارسة بعض تمارين الذاكرة التي تعمل على زيادة صحة المخ. وفي هذا المقال سوف نتعرف على أهم التمارين للتخلص من النسيان.

يخبرنا الدكتور علي الربيعي بأهمية ممارسة تمارين الذاكرة للتخلص من النسيان وضعف الذاكرة، وفيما يلي أهمها:

تمارين للتخلص من النسيان تمرين تقوية الملاحظة

يوضح الدكتور علي الربيعي كيفية تطبيق تمرين تقوية الملاحظة حيث يتم التركيز على أربعة تفاصيل يوميًا تخص شخص ما أو تتعلق بمكان معين أو تفاصيل سيارة أو فيلم. من ثم حاول استدعاء كل التفاصيل في وقت لاحق من ذاكرتك. وبتكرار التمرين سوف يتم تحسين مستوى الذاكرة.

تمارين للتخلص من النسيان قصر الذاكرة

يوضح الدكتور علي الربيعي كيفية القيام بتمرين قصر الذاكرة بطريقة المخبر شيرلوك هولمز المعروف. حيث يمكن تنشيط الذاكرة من خلال هذا التمرين. وهو عبارة عن أسلوب للتذكر المكاني يضم نظام يصل ما بين العناصر التي نرغب في تذكرها مع الأماكن المادية المحددة، حيث تعتمد تلك الطريقة على العلاقات المكانية والقيام بحفظ الأماكن بترتيب معين لتذكر المعلومات المراد حفظه.

تمارين للتخلص من النسيان التكرار المتباعد

يخبرنا الدكتور علي الربيعي عن تمرين التكرار المتباعد ودوره في تقوية الذاكرة حيث تركز تلك الطريقة على تذكر المعلومات في الوقت المناسب، والتي يمكن تطبيقها باستعمال البطاقات التعليمية. حيث يتم ترتيب البطاقات التعليمية في شكل ثلاث مجموعات ثم اختبر ذاكرتك من خلال التأكد من صحة المعلومات التي تم تذكرها. ويمكنك أن تبدأ بفواصل زمنية قليلة المدة، ثم حاول زيادة الفترة الزمنية لكي تحصل على ذاكرة أقوى.

تمارين للتخلص من النسيان ربط اسم الشخص بصورة وهمية له

يوضح الدكتور علي الربيعي طريقة القيام بهذا التمرين فعندما تقابل شخصًا غريبًا، إلى جانب تذكر ملامحه ينبغي أن تسألوا أنفسكم بعض الأسئلة المتعلقة به، ومنها مثلًا هل كنت ستشتري سيارة من ذلك الشخص؟. مع محاولة ربط اسم الشخص بشيء معين وكونوا صورة وهمية لذلك الشخص مع السيارة، وفي حال قابلتم شخصًا اسم عائلته مميز فحاول تخيل وجهه باسم عائلته، وفي حال كان اسمه صعبًا فاطلب منه تهجئة حروف اسمه مع محاولة تخيل الأحرف في عقلك. مع تكرار اسمه خلال الحديث معه.

تمارين للتخلص من النسيان تكرار تسلسل المهام في عقلكم

ينصح الدكتور علي الربيعي باستخدام أسلوب تكرار تسلسل المهام في عقلكم ففي حال كان لديكم الكثير من المهام فحاول تسلسل المهام في عقلك. وقم بتخيل نفسك وأنت تدخل إلى السيارة. وتقف أمام البنك، وهكذا، فبتلك الطريقة حتى لو نسيت أخذ الورقة التي سجلت عليها كل المهام المطلوبة سوف يقل احتمال نسيان المهام. كما ينصح بعدم وضع أكثر من سبع أحداث أو مهام في مخيلتنا. لأن سبعة أشياء تعد هي الحد الأقصى لعدد من المهام التي يمكننا تذكرها كما يخبرنا الخبراء.

تمارين للتخلص من النسيان ابتكار طرق خاصة بكم لتذكر الأشياء

يخبرنا الدكتور علي الربيعي أنه يمكن استعمال قافية الكلمات. أو القيام بألعاب الكلمات. حيث تساعد تلك القنيات على التذكر، وإذا أردت حفظ خطاب فقم بذلك في المساء. فقد ثبت أن الذاكرة طويلة الأجل تعمل بشكل أفضل مع تأخر ساعات اليوم، كما أن النوم يمثل نوعًا من الحاجز الذي يحد من اختلاط الشيء أو الأمر الذي تم التدريب عليه قبل النوم مع غيرها من الذكريات.

تمارين للتخلص من النسيان تدريب الدماغ

وهناك تمرين أخر ينصح به الدكتور علي الربيعي وهو تدريب الدماغ لأن العقل مثله مثل الجسد يلزمه تدريب، فقد يقل عمل الذاكرة عندما يتقدم الإنسان في العمر، إلا أنه يمكن تنشيط وتقوية الذاكرة من خلال تدريب الدماغ وتناول الطعام الصحي، وممارسة تمارين اللياقة البدنية فكلها أمور ضرورية للدماغ وأيضًا مهمة لكافة وظائف الجسم.

تعريف النسيان

يعرف الدكتور علي الربيعي النسيان بأنه عدم قدرة الشخص على التركيز ولا يمكنه استعادة المعلومات التي تم تخزينها بالمخ، ويحدث هذا الأمر بسبب الضغوط المختلفة التي يواجهها الإنسان، قد يتعرض الشخص إلى النسيان بسبب عدة عوامل يمر بها، ويمكن التخفيف من حدته بتطبيق بعض تمارين الذاكرة، وممارسة الأنشطة الرياضة، بالإضافة إلى التغذية السليمة لأن كل هذه العوامل تلعب دور كبير في حماية الذاكرة والتخلص من مشكلة النسيان.

أسباب النسيان وضعف الذاكرة

يوضح الدكتور علي الربيعي العوامل المسببة للنسيان وضعف الذاكرة. حيث تتنوع تلك الأسباب طبقًا لحالة كل مريض، وفيما يلي أهم العوامل المسببة للنسيان:

السكتة الدماغية الصامتة

يخبرنا الدكتور علي الربيعي أن السكتات الدماغية الصامتة. تؤثر على الدماغ بشكل كبير مما يترتب عليه تأثير سلبيًا على الأوعية الدموية وخاصةً الصغيرة والتي يمكن أن تسبب النسيان للإنسان. وأيضًا بسبب عدم تدفق الدم للمخ بصورة أفضل وبالتالي نقص وصول الأكسجين.

الاختناق أثناء النوم

يوضح الدكتور علي الربيعي أن الاختناق أثناء النوم هو أمر شائع بين عدد كبير من الناس والذي يترتب عليه الإصابة بالنسيان. أيضا ينتج عن تلك الحالة الكثير من الأعراض على سبيل المثال الشعور بالتعب فور الاستيقاظ من النوم، بالإضافة إلى ارتفاع صوت الشخير عند النوم وزيادة الشعور بالتعب أثناء فترة النهار.

تناول بعض الأدوية

يضيف الدكتور علي الربيعي أن هناك أنواع من العقاقير التي تسبب حالة النسيان. ومنها العقاقير المضادة للاكتئاب والعقاقير

المنومة، إلى جانب تناول بعض العقاقير لعلاج السكر والكوليسترول. والتي تؤدي إلى الإصابة بالنسيان وقلة التركيز.

سوء التغذية

يؤكد الدكتور علي الربيعي أن سوء التغذية يعد واحد من العوامل التي تسبب النسيان. ونقص أنواع معينة من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في زيادة التركيز. ومنها مثلًا فيتامين ب وأيضًا فيتامين ب12 والتي تلعب دور هام لوظائف الأعصاب، وينبغي تناول الأطعمة الصحية مثل منتجات الألبان واللحوم والأسماك حيث تحتوي على فيتامين ب.

التعرض لبعض الأمراض النفسية

يخبرنا الدكتور علي الربيعي أن تعرض الإنسان للأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق. تترك تأثيرًا سلبيًا على ذاكرة الإنسان مما يؤدي إلى حالة النسيان. ويتسبب الإجهاد المستمر في النسيان.

الإصابة بالأمراض الدماغية

يوضح الدكتور علي الربيعي أن تعرض الشخص للأورام الدماغية يؤثر على الذاكرة. مما يترتب عليه حالة النسيان. كذلك العلاج الذي يتم استخدامه لتلك الأورام، مثل العلاج الكيميائي بالإضافة إلى العلاج الإشعاعي الذي يؤثر على الذاكرة بشكل كبير.

الإدمان

يوضح الدكتور علي الربيعي أن تناول الكحوليات والمخدرات يؤدي إلى النسيان. كما تؤثر على الذاكرة بشكل كبير، وعدم قدرة الإنسان على التركيز بسبب المواد المخدرة وبسبب المواد الكيميائية التي تشتمل عليها. إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن تمارين للتخلص من النسيان وضعف العقل تم التعرف علـى أفضل التمارين التي تساعد على التخلص من النسيان وضعف العقل، كما تم توضيح تعريف النسيان وأسبابه.