تعتبر الذاكرة واحدة من أهم المهارات التي يمكن للإنسان تنميتها وذلك عن طريق التمرن و التوجيه السليم، فالذاكرة هي وحدة تخزين البيانات ومستودع المعلومات في عقل الإنسان، ولا تقتصر الذاكرة علي مفهوم التخزين فقط بل لها وظائف أخري عديدة كالوظائف الحسية، فتقوم الذاكرة باستقبال المعلومات من أعضاء الإنسان كافة والتي يمكنها ملاحظة أو استيعاب مغير ما كالعين مثلاً التي تستوعب الرؤية أو الأذن التي تستوعب السمع والأعضاء الحسية الاخري عند الإنسان، فتقوم الذاكرة بالاحتفاظ بهذه المعلومات لمدة ثوانٍ وذلك إلي أن تحدث عمليّة ذهنية كافية وواعية، وتقوم الذاكرة بمعالجة هذا الأمر في الذاكرة قصيرة المدي وبعد ذلك إما تقوم بفقدانها وإحداث النسيان أو تقوم بحفظها في ذاكرة المدي الطويل فتسترجعها حينما شاء، وسنتحدث فيما يلي حول تنشيط الذاكرة للحفظ .
تنشيط الذاكرة للحفظ
سنذكر لكم في هذا المقال بعض الطرق التي اكتشفها العلماء والتي تساعد على تقوية الذاكرة، وتنشيطها للحفظ وهي كما يأتي:
يمكنك ربط الموضوع الذي تتمّ قراءته بإحدى الحواس أو بعضها، كربط شكل معين باسمه، وهذا الأمر من أكثر الأمور إفادة والتي تسهل عمليّة اللإدراك والحفظ، وتحفز هذه الوسيلة احتفاظ الذاكرة المعلومات بذاكرة المدي الطويل.
قم بإدراك الموضوع الذي تقرأه بالعينين مع إدراكه بالعقل، مثل تذكر موضع الكلمات في الكتب أو الصفحات أو مكانها والهيئة التي كانت عليها.
قم بإعادة ترتيب المادة التي تريد تذكر محتواها بنظام معين أكثر تصنيفاً، وذلك كتقسيم المادة التي ترغب في إدراكها وربط العناوين التي تتحدث في نفس الموضوع ومذاكرتها سوياً مع الفصل بيها وبين العناوين الأخري.
لا تشتت عقلك بالتفكير في الأمور التي لا تفيد، فإن هذه العملية تؤدي إلى فصل الذاكرة عن المحتوي الذي تريد مذاكرته وإدراكه، وتشغل هذه الذاكرة بأمور عديمة القيمة وقد يتذكرها وينشي المعلومات المهمة موضع الحفظ.
عليك الالتزام ببرامج تقوم بتقوية الذاكرة والمثال علي ذلك برنامج الكلمات والإيحاءات؛ وهو من أهم التمارين لتقوية الذاكرة وتهيئتها لاستيعاب المعلومات وحفظها، وهذه الطريقة تساعد على التعرف على الكلمات والإيحاءات واسترجاعها بشكل أسرع، وبتدرج التدريبات علي هذا التمرين يمكنك الوصول إلى إيحاءات العبارات التي لا يعرف العقل أو الإدراك معناها.
عليك أيضاً الالتزام بنظام غذائي سليم وخالي من المواد المضرة للجسم والذاكرة؛ فإن الجسم في المتوسط يحتاج إلى 2400 سعر حراري فقط كل يوم، وعند زيادة العدد أو نقصه عن هذا المعدل بزيادة فقد يؤدي إلي مشاكل معينة كما يجب أيضاً أن يحتوي هذا الغذاء على كافة أنواع البروتينات، والفيتامينات، والسكريات، والألياف الغذائيّة، والمعادن وكلاهما مهمين للذاكرة والجسم.
عليك المشاركة في النقاشات أيضاً لتحسين ذاكرتك، فإن النقاشات تسهّل عملية تثبيت المعلومات في ذاكرتك في ذاكرة المدي البعيد، وهذا يسهُل عليك تذكّرها واسترجاعها بسهولة ويسر.
وانتبه إلى:
كما يمكنك أيضاً اللجوء إلى برنامج التذكر والإدراك عن طريق الملاحظة، وذلك عن طريق أن تقوم بوضع قائمة عبارة عن 12 كلمة غير مرتبطة ببعضها بموضوع ما، ثم قم بالنظر إلي هذه الكلمات لمدة دقيقتين كاملتين، وبعد ذلك قم بإغلاق الورقة ومن ثم محاولة تذكر الكلمات التي بصرتها بعينيك، وتمكنك هذه الطريقة في مرحلة متقدمة من التدريب من تذكر الكلمات بذات الترتيب الذي وردت فيه هذه الكلمات في الورقة.
عليك أيضاً استخدام الوسائل الحسّيّة والممارسة العمليّة وذلك للحصول على خبرات كبيرة لتثبت المعلومات في الذهن بشكل أكبر وأكثر يسراً، ويمكنك ذلك بالقيام باستخدام أكثر من حاسّة لتثبيت المعلومات في ذاكرتك، فيؤدي ذلك إلي تذكر الإنسان هذه الخبرات بكل سهولة ويسر وبدون تعقيدات.
ويعتبر التكرار أيضاً واحداً من أبرز الطرق التي تساعد علي تثبيت المعلومات في ذاكرة المدي الطويل فاستخدام برنامج التكرار وهو البرنامج الذي يستخدمه المعلنين عن السلع التجارية في الجرائد والتلفاز وغيرها من الوسائل وذلك يرجع إلي أن التكرار يساعدك على تذكر المعلومة واسترجاعها أينما شئت.
عليك لتقوية الذاكرة أيضاً ممارسة التمارين الرياضيّة للحفاظ على سلامة عضلات الجسم والتي تعود بالنفع الإيجابي علي الذاكرة.
عليك لتحسين الذاكرة وتقويتها أيضاً أن تلتزم بالآداب الإسلامية السامية في تناول الطعام أو النوم فهي أسلوب مثالي للذاكرة، ويتم ذلك عن طريق الابتعاد عن ملء البطن بالطعام، فالأكل يكون للشيع وليس للإمتلاء أما عن النوم فيمكنك النوم لمدة لا تقل عن ست ساعات أثناء الليل ولا تزيد ساعات نومك علي ثمان ساعات فإن قلة النوم عن 6 ساعات تؤدي إلي الإرهاق وزيادة النوم علي 8 ساعات تؤدي إلي الخمول والكسل، ويجب أن تكون ساعات نومك هذه ليلاً لا نهاراً فالليل هو الوقت المثالي للنوم حيث يهيئ الذاكرة للإحتفاظ بكافة المعلومات التي قمت بمراجعتها؛ حيث يساعدك النوم على الراحة البدنيّة والذهنيّة وكلاهما مفيد ومهم لذاكرتك حتي تقوم باستيعاب المعلومات، كما يُساعد النوم أيضاً على اختزان عقلك بالمعلومات وتقوية ذاكرتك.
مأكولات تساعد على تقوية الذاكرة ومحاربة النسيان
- تحتوي الشوكولاتة والقهوه على الكافيين بالإضافة إلي العديد من المواد الغذائيّة الهامه، ويساعد ذلك على استرجاع المعلومات بشكل أفضل عند الحاجه إليها.
- يعتبر فيتامين ج أيضاً من العناصر الهامة وهو موجود في البصل حيث يساعد على زيادة القدرة على التركيز والانتباه، ويساعد محتواه العالي من فيتامين ج على امتصاص عنصر الحديد من الأطعمة والذي له دور هام في إيصال الأكسجين إلى المخ مما يساعد علي تعزيز الذاكرة وزيادة التركيز.
- يساعد تناول كافة أنواع المكسّرات كالفستق، وعين الجمل، والفول السوداني، على تقوية الأعصاب، وعلاج ضعف الذاكرة وزيادة القدرة علي الحفظ.
- يحتوي الباذنجان الأسود أيضاً على مادة النياسين والذي لها دور كبير في تعزيز وظائف الدماغ.
- الأوميغا-3 والذي توجد في الأسماك مثل كلٌّ من التونة، والجمبري والسردين، والذي يساعد على القُدرة على الانتباه بشكل كبير كما يساعد علي تقوية نشاط الدماغ.
- يحتوي السبانج أيضاً على الفوليك أسيد بالإضافة إلي العناصر الغذائية الهامة الأخري كالحديد والمنغنيز وفيتامينَي (أ، ك) وهذا الأمر يساعد على تحسين وظيفة الدماغ بشكل كبير مما يؤدي إلي سهولة الحفظ والاسترجاع، كما يعمل علي الوقاية من الإصابة بأمراض الذاكرة والتي أهمها فقدان الذاكرة.
- يحتوي البروكلي أيضاً على الفوليك أسيد وتساعد النسب العالية منه في البروكلي علي تعزيز نشاط الدماغ وتنشيط الذاكرة.
- يعتبر عصير الليمون واحداً من أهم المشروبات التي تساعد علي زيادة التركيز حيث يعمل شربه بكميات كبيرة على زيادة القُدرة على الاستيعاب والتركيز.
طرق الحفاظ على الذاكرة
تناول منقوع كلٍّ من لبان الدكر، حبة البركة، والزنجبيل، مرتين يومياً في الصباح والمساء؛ وخصوصاً في فترة الامتحانات، حيث يساعد ذلك على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة.
تحتوي الفاكهة بمختلف أنواعها أيضاً على الكثير من العناصر الغذائيّة الهامة والتي تساعد علي تقوية الذاكرة.
اشرب كميات كبيرة من الماء لا تقل عن أربعة لترات من الماء في اليوم وذلك من أجل تنشيط الذاكرة.
وكانت هذه هي أبرز وأهم وسائل تنشيط الذاكرة وتهيئتها للحفظ.
قد يهمك أيضا: رحلة التدوين ، من المحبرة إلى المطبعة
المصادر:
