مع مرور الزمن وزيادة وتيرة الأحداث ووجود ضغوطات الحياة أصبح النسيان عامل أساسي من عوامل الحياة وأصبح يصيب الشباب وكبار السن بسبب تلك الأحداث المتتالية وقوتها، وبسبب هذه الأحداث أصبح الأنسان يتجاهل العمل على تنشيط عقله وأصبح ينسى أمور مهمة ولا يسعى لتذكرها، ويعتقد الكثير من الناس أن التقدم في العمر يجعل العقل أقل نشاطاً، وأن من الصعب التذكر والحصول على معلومة جديدة بسبب تقدم العمر وإنه كلما زاد العمر أصبحت عملية الأستذكار والتذكر صعبة جداً، وقد أثبتت الدراسات عدم صحة ذلك لأن العقل البشري يمتلك قدرات كبيرة جداً قادرة على التكيف في كل المراحل العمرية، ولكن ذلك يتطلب إجراء تمارين انعاش العقل المنشطه والمحفزه للمخ من أجل أستعادة تلك القدرات.
لذلك في هذا المقال سوف نتحدث عن أهم التمارين لأنعاش العقل وسوف نتطرق بالشرح المفصل لكل طريقة والتي سوف تجعلك في وقت قصير تستعيد قدرتك على الحفظ والتذكر.
تمارين انعاش العقل
- فعلي سبيل المثال عملية إحصاء الحروف.
من الممكن أن نقوم بإحصاء حرف من الحروف الأبجدية داخل قصة وليكن على سبيل المثال حرف ال أ يمكن عد حرف الألف داخل قصة.
- تمرين الأستماع.
في هذا التمرين تقوم بخفض صوت التليفزيون أو المذياع وأستقراء ما يقوله المذياع من خلال التركيز في ما يقال لمدة خمس دقائق.
- تمرين عد الأدراج.
في هذا التمرين تقوم بعد الأدراج أثناء الصعود والنزول يومياً ويكون هذا التمرين أكثر فاعلية عندما تقوم به أثناء التحدث مع شخص أخر.
- سماع الكلمات وإحصائها.
في هذا التمرين تقوم بإحصاء الكلمات التي تستمع إليها وليكن حروف الجر يمكن عدها من خلال السماع إلى قصة أو حديث ما.
- القراءة المنعكسة.
وهو من أقل التمارين أستخداماً، ويتم ذلك من خلال قراءة مقال من الشمال إلى اليمين أو من الأسفل للأعلى أو تهجئة الكلمة من نهايتها لأولها.
- اللعبة النمساوية.
تعمل هذه اللعبة على تقوية الذاكرة وتتم هذه اللعبة عنطريق قيام شخصين بالاتفاق بنطق جملة معينة وفي كل مرة يقوم أحدهم بأضافة كلمة جديدة للجملة.
- عدم كتابة قائمة التسوق.
عوضاً عن ذلك قم بحفظها وتذكرها وخصوصاً لو كانت قائمة صغيرة.
أيضاً هناك بعض التمارين الرياضية التي بمقدورها إنعاش العقل وهذه التمارين بمقدورها تحسين المزاج وبالتالي فتح المجال للعقل للتركيز.
التمارين الرياضية لإنعاش العقل
- من أهم تمارين إنعاش العقل والذاكرة هو تمرين وضعية اللوتس مع التنفس بهدوء، وتقوم هذه التقنية بتهدئة المخ على الفور وإستعادة نشاطه، ويعتبر تمرين التنفس مع هذه الوضعية له تأثير فوري لتخليص المخ من الإجهاد والتوتر والقلق والإحباط وتلك المشاعر السلبية لأستعادة نشاطة من جديد.
- وللقيام بهذا التمرين قم بالجلوس بطريقة مستقيمة في زاوية هادئة كما يجب أن تكون التهوية جيدة، حاول إبقاء عينيك مغمضة لبعض الوقت ووضع يديك على أذنيك عند الغضروف سواء من خارج الأذن أو من الداخل سوف تستمع إلى طنين الأذن من الممكن أن تجعله هادئاً أو تتركه صاخباً وكلما تركته صاخباً كان أفضل للتمرين مع أخذ شهيق و زفير والإستمرار على هذا النمط من 3 إلى 4 مرات.
تمرين التمدد للأمام لإنعاش العقل
- يساعد هذا التمرين على إنعاش العقل والذاكرة بالإضافة إلى تمارين للأعصاب وعضلات الفخذين والذراع، في هذا التمرين تقو بالتمدد وفرد الرجلين والجلوس مستقيماً مع فرد الظهر وفرد اليدين أعلى الرأس ثم أخذ شهيق وزفير مع الإنحناء للأمام ولمس أصابع القدمين مع تكرار تلك العملية أربع مرات.
تمرين وضعية الجسر
- يساعد هذا التمرين على إنعاش العقل وتهدئة الأعصاب والحد من التوتر والأكتئاب وعلاج مسائل الهضم لذلك هو مفيد من شتى الجوانب وللقيام بهذا التمرين تقوم بالإستلقاء على الأرض على ظهرك وتقوم بضم الركبتين لأخذ زاوية 90 درجة، والحفاظ على الوركين والقدمين بعيداً عن الأرض بحوالي 10 بوصة، مع تمديد اليدين مستقيمتين بجانبك وعدم ثنيهم مع التنفس بهدوء مع الأستمرار في رفع الفخذين والظهر عن الأرض.
تمرين رفع الساقين لإنعاش العقل
- يساعد هذا التمرين على تنشيط العقل بصورة ممتازه كما إنه يساعد على تحسين الدورة الدموية للجسم وشد عضلات الظهر والفخذ، ولكي نقوم بهذا التمرين عليك بالإستلقاء على الأرض بوضع مستقيم ورفع القدمين لأعلى نقطة للوصول للسقف مع أستخدام يديك كدعامة لظهرك والبقاء على هذه الوضعية مع أخذ نفس عميق من 15 إلى 20 ثانية ثم الرجوع للوضع المستقيم.
بالإضافة لتلك التمارين الرياضية هناك عدة عوامل نفسية يجب إتخاذها لإنعاش العقل وهي.
-
الحفاظ على نشاطك.
أكدت الأبحاث التي أجريت أن الأشخاص أصحاب النشاط القليل يعانون من ضعف الذاكرة والتركيز لذلك يجب إجراء تغييرات في نشاطك اليومي بصفه مستمرة لكي يصبع عقلك في حالة أستعداد مستمر للتجديد.
-
التنظيم.
من الصعوبة الشديدة تذكر شيء إذا لم تقم بتنظيمه داخل عقلك وترتيب أولوياتك، لذلك يجب أخذ الوقت وإسترجاع البيانات داخل عقلك وتحديد الأمور الأكثر أهمية لتذكرها، وبذلك تكون عملية التذكر سهلة، لأن عقلك يقوم بترتيب الأفكار بالفعل فعندما تضع أولويات للتعلم والتذكر فأنك تعطيه الأمر بتنفيذ هذا الترتيب.
-
تعلم لغة جديدة.
محاولة تعلم لغة جديدة تحفز العقل على الحفظ من خلال الحصول على مفردات جديدة، وإذا كانت لديك لغة ثانية بالفعل يمكنك مراجعتها مرة أخرى، ذلك من شأنه يحفز الأشياء النائمة بالدماغ.
-
الحفاظ على إيجابيتك.
من المهم جداً الحفاظ على النظرة الإيجابية للأمور، فعندما تنظر للأمور بصفة إيجابية ذلك يقوم بتعزيز الصحة العقلية، بالأضافة إن الأمران يسيران معاً عندما تنظر للأمور بإيجابية يقوم العقل بإفراذ الهرمونات التي من شأنها زيادة النشاط وتحسين المزاج، لاكن التفكير بسلبية يؤدي إلى الأكتئاب ولا يقوم العقل بإفراذ ذلك الهرمون.
-
شرب الماء.
شرب الكثير من الماء يساعد على ترتطيب الجسم وبالتالي يساعد الدماغ على زيادة نشاطها، ويؤدي للحد من ضعف الذاكرة وفقدان التركيز، لذلك يجب شرب مالايقل عن 6 لتر يومياً.
- التغذية الجيدة.
التغذية الجيدة من شأنها الحفاظ على صحة عقلك وعلى إنعاش التفكير والذاكرة لذلك من الجيد الحصول على أطعمة صحية، ومن الضروري تناول الأطعمة المضادة للأكسدة والتي هي مفيدة للدماغ، وتساعد الجسم للدفاع ضد الجزور الحرة، وبالتالي لها تأثير مباشر علي الإضطرابات التكنسية التي تستهدف الدماغ، وتحمي الخلايا العصبية.
-
ربط الذاكرة بالبييئة المحيطه.
وذلك التمرين من شأنه العمل على إنعاش العقل بصورة مذهلة، وذلك يتم عن طريق ربط الذاكرة بالبيئة المحيطة، فمثلاً عندما تقوم بقراءة كتاب في الحديقة، فيمكنك تذكر الكتاب عن طريق إستنشاق رائحة الأشجار والزهور كما تستطيع تمييز جزئيات من ما يحتويه الكتاب بروائح مختلفة، وقد ذكر أندرو جونسون الإخصائي النفسي بإنه ينصح طلابه بتلك التجربة على الدوام عندما يكون هناك إمتحان كطريقة جيدة للإستذكار والتذكر.
-
الحذر من الوحدة والتدخين.
أثبتت الدراسات أن النشاط العقلي والأداء المعرفي أقل بكثير عند المدخنين من الغير مدخنينن حيث أن التدخين يؤثر سلباً على الحواس الإدراكية للعقل، وعلى الجانب الأخر أثبتت ألأدراسات أن العلاقات الإجتماعية للأنسان تؤثر بجزء كبير على الحواس الإدراكية، فكلما كانت علاقتك وطيدة بالمحيطين سوف ينعش ذلك النشاط العقلي.
وفي النهاية قد تناولنا في هذا المقال أهم تمارين انعاش العقل سواء من الناحية الفكرية أو الرياضية أو النفسية.
قد يهمك أيضا: رحلة التدوين ، من المحبرة إلى المطبعة
المصادر:
